چرا تصمیم‌های ما برای تحول زندگی به نتیجه نمی‌رسد؟ + راهکارها

برای گزارش دادن –; تقریباً همه ما تجربه کرده‌ایم که با انگیزه زیاد تصمیم گرفته‌ایم ورزش را از شنبه شروع کنیم، هر روز کتاب بخوانیم یا زود از خواب بیدار شویم، اما بعد از چند روز همه چیز به حالت عادی برمی‌گردد. این تجربه باعث می‌شود بسیاری از افراد به این باور برسند که اراده ضعیفی دارند یا توانایی تغییر ندارند، در حالی که معمولاً مشکل فقدان اراده نیست، بلکه در انتخاب راه اشتباه برای ایجاد تغییر است. توسعه، مهمان ما برای اطلاع از عادات خرد است.

موفقیت های بزرگ تحت عادات کوچک

الشعیبی ادامه می‌دهد: سال‌ها در زمینه رشد فردی این ایده وجود داشت که هر چه انگیزه بیشتر باشد، احتمال موفقیت بیشتر می‌شود؛ اما نتایج علوم رفتاری نشان می‌دهد که انگیزه اگرچه مهم است، اما پایدار نیست.

مغز محافظ خودش را دارد!

یکی از اشتباهات رایج مردم این است که می خواهند یک شبه زندگی خود را تغییر دهند. آنها تصمیم می گیرند هر روز یک ساعت ورزش کنند یا پنجاه صفحه در روز بخوانند یا یک رژیم غذایی سخت را شروع کنند. اما ذهن انسان طبیعتاً در برابر تغییرات بزرگ مقاومت می کند زیرا آنها را گران و دشوار می بیند. نتیجه این است که بعد از چند روز فرد خسته می شود و احساس می کند که شکست خورده است.

هویت جدید مبارک!

در مقابل، عادات کوچک مقاومت ذهن را کاهش می‌دهد. وقتی هدف شما فقط پنج دقیقه پیاده‌روی، خواندن دو صفحه یا نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب باشد، احتمال انجام این کار بیشتر است. این رفتارها ممکن است در ظاهر بی‌اهمیت به نظر برسند، اما نکته مهم این است که رفتارهای کوچک، وقتی تکرار می‌شوند، به تدریج هویت جدیدی در فرد ایجاد می‌کنند. این تغییر هویت، پایه ای را برای ادامه رفتار فراهم می کند.»

چند راه حل عملی را امتحان کنید

قانون «از خیلی کوچک شروع کن» را جدی بگیرید. اگر می خواهید ورزش را شروع کنید، در روز اول فقط پنج دقیقه را هدف گذاری کنید. اگر قصد مطالعه دارید، از دو صفحه شروع کنید. مهم این است که شروع کنید، نه کامل بودن.

پیوند عادت جدید با رفتار قدیمی. به عنوان مثال، بعد از مسواک زدن در شب، چند صفحه از یک کتاب را بخوانید یا پس از نوشیدن چای صبح، چند دقیقه استراحت کنید. این روش ثبت رفتار جدید را در برنامه روزانه برای مغز آسان تر می کند.

کمال گرایی را با پشتکار جایگزین کنید. اگر روزی مشکلی در برنامه شما پیش آمد، خودتان را سرزنش نکنید. شکست واقعی یک روز تعطیل نیست. این یک انصراف کامل از مسیر است.

پیشرفت خود را ثبت کنید. لازم نیست کار پیچیده ای انجام دهید. حتی شناسایی روزهایی که به عادت خود پایبند هستید می تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن افزایش دهد

در نهایت، اگر بخواهم فقط یک توصیه برای ایجاد تغییر پایدار داشته باشم، سرمایه گذاری روی عادت های کوچک به جای تصمیم های بزرگ است.

منبع: فارس